jak zrobic

Z moich obserwacji wynika, że tłuszczyku powoli przybywa... Co mogę zrobić (lub czego nie robić), aby przybyło go jak najmniej? Chciałabym mieć duży procent masy mięśniowej, tłuszczy nie potrzebuję... Liczę na waszą pomoc dziewczyny... Pozdrawiam. ;)

zastanawiam się nad ilością tłuszczy w diecie. chciałem zrobić tak jak robiłem to zawsze czyli trzymac je na stałym poziomie około 80g. zapotrzebowanie obliczone wg. tematu podpiętego na SFD wychodzi mi - około 2600 kcal (nie uwzględniając aerobów), ale z doświadczenia własnego bardizej skłaniałbym się ku 2500 kcal jako "zero" także dla takiego [...]

[...] nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 80,90,100,105,90 kg. coś nie tak wchodziło to ćwiczenie, może za szybko możenie dociągałem do końca, HGW:-? plecy nie reagowały tak jak zwykle. 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 25;27,5;30,40 kg. też ciężej niż zwykle. musiałem zrobić przerwę w ostatniej serii, [...]

Mogę Ci tylko rzec, iż drugie łatwiej zrobić samemu ;-D Edit: Ej, a jak się ta książka nazywa ? Mając lat naście pakowałem planem właśnie z literatury jego autorstwa ;-D Edit2: I pohejtujmy - Arnold miał chuiowe nogi 8-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-08-05 20:28:39

Nie, nie. Ja nic nie buduję. Nie umiem, nie mam znajomych, nie chce mi się. Zamawiam sprzęt tak jak mówiłem. Jedyne co robię, to pomieszczenie pod siłownię. Trzeba zrobić sufit i wylać posadzkę, no i ściany otynkować ;p

Później troszke po południu, bo np pompki w staniu na rękach sam nie jestem w stanie zrobić, a nogi mi ktoś musi 3ymać, więc liczę na tatę jak wróci po pracy :-D %-)

musze kiedys zrobic sobie probe harvadzka zeby zobaczyc jak z moja wytrzymaloscia

jak 25kg to fajną sztange idzie zrobić :-)

Ja tez musialem sie przespac, wzialem tabletke na bol glowy i zachcilo mi sie potwornie spac. Zakwasy na nogach od po piatkowym treningu ciagle mnie trzymaja. Nie wiem jak bede sie schylal po obciazenie by do dipsow przyczepic i wchodzil na krzesla by zrobic pompki z nogami wyzej ;/

ja powiedziałem, jak chhce to może wpaść mi loda zrobić nic więcej :-D

[...] ryba), tluszcze, warzywa i masz posilek gotowy. sos tez mozesz sam zrobic- zajrzyj do kuchnia sfd. z ryzu tez da sie zrobic dobre placki/omlety, etc.. Dwa : Czy twaróg z jakimś jogurtem wytrzymie próbe czasu leżać przez noc i potem jescze w torbie prezez kilka h? Czy nic sie z nim nie stanie? Co polecacie do takiego serk/twarogu? Owoce? [...]

1 jakieś białko by się przydało czyli np te jajca z potreningowego 2 kiepsko, jest coś takiego jak serek wiejski czy np twaróg, jakieś dobre kanapeczki można zrobić czy sałatkę z serka wiejskiego z warzywami 3 ugotuj sobie pierś i krój w plastry wyjdzie cie taniej niż ta szynka delikatesowa i lepsze źródlo białka 4 tunczyk maks 2 x tydzien 5 co [...]

już nie pamiętam z jakiego blogu pochodzi, jeden z nielicznych przepisów gdzie nic nie zmieniam. Robie go od lat, bo choinka u mniejest głównie na słodko i potem systematycznie ją objadamy |-) Pierniczki na choinkę Pierniczki mogą być świetną ozdobą na choinkę, ale przede wszystkim są pyszne, zarówno po upieczeniu jak i później, dobrze się [...]

[...] plasterek :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-04 13:45:12 Markoto, ten kawałek na fotce waży 130 g i ma 25 g tłuszczu. Możesz zrobic sernik bez spodu z orzechów, zawsze to mniej kcal i tłuszczu. Zamierzam wkrótce wypróbowac wersję z zamiennikami najbardziej tłustych składników. Dam znac jak wyjdzie coś pysznego, a bardziej fit.

to też mój pierwszy raz...teraz wiem,co trzeba inaczej zrobić...bo jak sie czyta przepis w necie to wszystko ładnie pięknie,a w rzeczywistości to inaczej...i przy akompaniamencie słów niekulturalnych ,delikatnie mówiąc... Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-12-07 16:40:11

Heh ja za rok muszę zrobić w mniejszych słoikach, teraz mam w litrowych i jak już otworzę to pasuje w miarę szybko zjeść %-)

cześć przy kawie :-) mój facet to je wszystko i lubi jak coś nowego kombinuje, choć muszę pamiętać by nie używać kuskusu, bakłażana, brukselki i raz na jakiś czas zrobić klasyka (schabowy+ziemniaki)

zawsze to jakieś urozmaicenie.. a jak się nie lubi, to można skrócić trening i zrobić wytrzymkę w domu ;-)

to 22 lata temu zaszłam w ciąże i teść po wizycie z nami u ginekologa siadł w parku i nam tłumaczył jak mamy robić żeby dzieci nie zrobić :)) rychło w czas o jakieś 5 tyg sie spóźnił %-)

te czerwone kartki symbolizuja moj poziom wku&^%, wiec zamiast slow ma obrazek no ale oczywiscie musi odrobic to czego nie zrobil,nawet jak ma to zrobic dwa razy w danym tyg, skoro nie zrobil tydzien temu,teraz robi dwa razy